Search
  • psychaniesiada

Wiele sposobów na depresję

Updated: May 12

Obecnie choroba, jaką jest depresja zajmuje czwarte miejsce na liście najpoważniejszych problemów zdrowotnych świata – dotyka ona aż 10% populacji. Szacuje się, że do końca 2020 roku zajmie ona pierwsze miejsce na liście przyczyn zgonu. Do dziś jednak krąży wiele mitów, które uznają depresję za zwyczajne odchylenie od normy, zwykły smutek czy lekkie przygnębienie. Realia są inne. To zaburzenie nastroju, które nie mija samoistnie. Według danych opublikowanych przez WHO, o depresji możemy mówić w sytuacji, kiedy anhedonia (brak radości), anergia (brak energii) i obniżony nastrój nie opuszcza nas przez więcej niż dwa tygodnie. Oddziałuje ona nie tylko na ludzką psychikę, ale i fizyczność, co przejawia się chociażby w problemach trawiennych, trudnościach z oddychaniem oraz bezsenności. Takich symptomów jest nieco więcej, ale wszystkie wiążą się ze zmniejszeniem aktywności fizycznej, tudzież zmęczeniem.

Istnieje wiele metod, które mogą pomóc osobom zmagającym się z depresją. Jedną z najpopularniejszych jest udanie się do psychologa i poddanie się specjalnym terapiom. Rozróżniamy farmakoterapię oraz psychoterapię. Pierwsza z nich polega na stosowaniu odpowiednich leków w celu znormalizowania zaburzeń psychicznych. Leki te dobierane są na podstawie wywiadu z pacjentem, który pomaga wywnioskować, które elementy życia sprawiają osobie chorej największy problem. Takie postępowanie możemy przybrać nie tylko przy leczeniu depresji, ale i alkoholizmu, schizofrenii czy ADHD. Psychoterapia natomiast wbrew wszelkim stereotypom i opiniom nie polega na udzielaniu porad, pocieszaniu i mówieniu komplementów. Opiera się ona na rozmowie. Nie jest jednak zwykłą konwersacją, którą możemy przeprowadzić z kolegą czy koleżanką przy kawie. Podczas niej terapeuta stara się zrozumieć osobę oraz dotrzeć do istoty jej problemu. Próbuje także pomóc przedstawić te trudności z innej perspektywy oraz dojść do tego, czy przeszkoda wynika z aktualnej sytuacji życiowej, czy może zakorzeniona jest gdzieś głębiej – w sposobie, w jakim myślimy. Do dziś jednak trwa spór na temat łączeniu tych dwóch metod. Jedni lekarze uważają, że zwiększa to szanse na zmniejszenie objawów, drudzy twierdzą, że może doprowadzić to do ich spotęgowania. Jednakże, należy pamiętać, że nieważne, ile daje z siebie terapeuta oraz po jak dużą ilość terapii zasięgniemy. Ważne jest to, czy pacjent będzie chciał coś w sobie zmienić.

Specjaliści często doradzają stosowanie tzw. naturalnych metod, które pomimo tego, że na pierwszy rzut oka mogą wydawać się „zbyt proste”, to bywają bardzo skuteczne. Chociażby uprawianie sportu bądź krótkie spacery. Aktywność fizyczna wpływa bardzo dobrze na nasze zdrowie psychiczne – poprawia samopoczucie, ułatwia radzenie sobie ze stresem, poprawia jakość snu i zmniejsza poczucie niepokoju. W tym wszystkim jednak ważny jest kontakt z drugą osobą. Brytyjscy badacze [1,2] wykazali, że regularne spotkania z przyjaciółmi znacząco wpływają na naszą psychikę i działają równie dobrze, jak leki przeciwdepresyjne oraz psychoterapia. Dodatkowo, przyjaciele wpływają na poczucie pewności siebie oraz ułatwiają podejmowanie właściwych decyzji. Prócz dobrej kondycji i towarzystwa, odpowiednia dieta to podstawa. Jak udowodnili naukowcy z Uniwersytetu w Amsterdamie [3], spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3, które obecne są głównie w rybach morskich – łososiach, makreli i innych, redukuje ryzyko zachorowania na depresję oraz łagodzi jej objawy. Przypuszcza się, że dzieje się tak ze względu na składniki odżywcze oraz właściwości przeciwzapalne [4]. Wszystkie te sposoby wydają się banalne i nic nie znaczące, jednakże to tylko złudne myślenie. Stosując się do powyższych zaleceń jesteśmy w stanie dwukrotnie, a nawet trzykrotnie zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji oraz ograniczyć dręczące nas symptomy. Jednak jest to tylko parę z wielu metod, które możemy stosować. Mimo wszystko, jeżeli problem staje się coraz bardziej poważny i naturalne sposoby nie są skuteczne, dobrym krokiem jest poszukanie profesjonalnej pomocy. Depresja jest ciężką chorobą do przezwyciężenia samemu, jednak warto w tym wszystkim zapewnić sobie dodatkowe wsparcie, którym może być psycholog, ale również i rodzina czy znajomi.


Źródła:

[1]https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.19111158

[2]https://zdrowie.wprost.pl/psychologia/zaburzenia-psychiczne/10356825/regularne-spotkania-z-przyjaciolmi-pomagaja-w-leczeniu-tej-choroby.html

[3]https://www.nature.com/articles/s41467-020-19255-1

[4]https://pulsmedycyny.pl/kwasy-omega-3-a-depresja-893554

1. https://portal.abczdrowie.pl/

2. https://zdrowie.wprost.pl/

3. https://forumprzeciwdepresji.pl/depresja/o-chorobie/objawy-depresji

4. https://portal.abczdrowie.pl/czym-jest-psychoterapia

5. https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/view/47512/36538

6.https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/leki-antydepresyjne-zastosowanie-dzialanie-skutki-uboczne-uzaleznienie-aa-Dbzi-n8Ks-MKfL.html

7.https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/leczenie-depresji-co-pacjent-powinien-wiedziec-o-farmakoterapii/


-Tymoteusz Horodyski


208 views0 comments

Recent Posts

See All

Fobia Społeczna

Fobię społeczną definiuje się jako zaburzenie lękowe [1]. Osoba posiadająca fobię społeczną doświadcza w jej wyniku silnego lęku w sytuacjach społecznych, z którymi na ogół większość osób nie ma probl

Problemy innych- jak się zachować?

Jedyną osobą w naszym życiu, której problemów doświadczymy w stu procentach, jesteśmy my sami. Owszem, nasze życie to łączenie się w grupy i wciąż trwająca koegzystencja z innymi organizmami, ale w os